ILTA - VAI AAMUVIRKKU ?

Olen tässä ALKU-valmennuksen aikana sisäistänyt muutamia aika tärkeitäkin asioita jotka liittyvät painonpudotukseen.

Ajatellut että kun kulutat enemmän kuin syöt,
niin paino putoaa ja se riittää.

Valitettavasti se ei pidemmän päälle toimi niin
ja on todella tärkeää että myös keho sekä mieli voivat molemmat hyvin.

Jos nukut huonosti ja olet väsynyt, tulee helpommin sorruttua niihin vähän huonompiin valintoihin mitä tulee syömisten suhteen. Ei oikein jaksa suunnitella ja miettiä mitä söisi ja sitten äkkiä tulee otettua sitä mistä nopeasti vain saa energiaa = makeaa.

Väsyneenä ei oikein jaksa keskittyä ja kaikki ärsyttää, asiat tuntuvat haastavilta eikä mikään innosta. Helposti sortuu ajattelemaan myös että ihan sama mitä nyt tänään(kin) syön. Väsyneenä ei myöskään jaksa lähteä ulos nauttimaan ihanasta keväisestä säästä, myös vastustuskyky heikkenee ja esimerkiksi flunssa kaataa petiin helpommin.

Liian vähäinen uni voi myös hidastaa glukoosiaineenvaihduntaa ja edesauttaa ylimääräisen rasvan kertymistä. Ei hyvä.

Tiesitkö että aamuvirkut elävät terveellisemmin kuin iltavirkut?
Iltavirkut nukkuvat huonommin ja huomattavasti aamuvirkkuja vähemmän. Kun aamuvirkku menee illalla kymmenen aikaan nukkumaan alkaa iltavirkku vasta touhuamaan kaikenlaista ja nukkumaanmeno venähtää pahimmassa tapauksessa aamun pikkutunneille asti. Ja mitä jos töihin pitäisi herätä kello seitsemän - unet jäävät auttamatta ihan liian vähäisiksi.

Iltavirkut koittavat viikonloppuisin paikata univajettaan nukkumalla pitkään. Elimistö menee vain sekaisin, suoritustaso laskee ja tekee mieli syödä epäterveellisesti. Jos haluaa oppia heräämään aikaisemmin ja olla aamulla virkeämpi, ei kannata myöskään viikonloppuisin nukkua normaalia pidempään.
Ei elimistö erota sitä onko nyt lauantai vai tiistai.
Riittävästi kun saa unta pitkin viikkoa sekä unirytmi pysyy mahdollisimman tasaisena niin keho sekä mieli voivat hyvin ja on helpompi tehdä niitä hyviä valintoja myös ruokailujen suhteen.

Myönnän itse olevani enemmän iltavirkku, oikein yökyöpeli. Tykkään puuhastella kaikkea öisin kun muut nukkuvat. Nautin siitä kun saan olla ihan itsekseni. Mutta toisaalta, voisin paremmin aamuvirkkuna. Vaikka kuinka valvoisin yöllä, ei se silti anna aamulla yhtään sen enempää aikaa nukkumiselle. Yöunet jäävät helposti neljään tuntiin ja seuraava päivä tuntuu kauhealta suorittamiselta. Iltaa kohden sitä kuitenkin jälleen piristyy ja niin kierre on valmis. Miten sitten oppia aamuvirkuksi?

Illan tietyt rutiinit auttavat kehoa valmistautumaan unentuloon. Esimerksi kirjan tai lehden lukeminen on paljon parempi vaihtoehto kuin selata puhelinta sängyssä. Sosiaalisen median vilkuilu ja sähköpostien tutkailu vielä ennen nukkumaanmenoa pitävät aivot energisenä sekä puhelimen/tabletin sininen valo stimuloi aivoja luulemaan, että on aamu. Myönnän itse syyllistyväni siihen että laitan illalla herätyksen puhelimeen ja puhelimen sängyn viereen. Yöllä jos herään, katson puhelimesta kellon ja pahimmassa tapauksessa vielä tulleet viestit / ilmoitukset, jonka jälkeen - yllätys yllätys - en saa enää unta. Niinpä en ota enää puhelinta viereen kun menen nukkumaan. On itseasiassa parempikin että se on muutaminen metrien päässä jotta aamulla, kun kello soi - joutuu heti nousemaan ylös sängystä. Vihaan torkuttamista, siitä ei ole mitään hyötyä.
Ja ennenkaikkea arvostan kanssanukkujia sen verran etten myöskään halua heitä häiritä omalla torkuttamisellani. Anteeksi kaikki torkuttajat, en pidä teistä.

Aurinko antaa kivasti energiaa päivään. 
Nautitaan siitä - heti aamusta alkaen.
Vaikka olisikin se vähän heikommin nukuttu yö takana..

Onko sulla jotain vinkkejä kuinka helpottaa aamujen heräämistä tai sitä että illalla uni tulisi helpommin? 

Ihania aurinkoisia aamuja toivotellen

- Sari


Ps. Löydät minut myös Instagramista