Tiedätkö sen tunteen kun heräät aamulla ja joudut nousemaan sängystä - tai siis laskeutumaan ja nousemaan lattian kautta ylös?
Hei, niin mäkin!!
Lähes jokainen kokee elämänsä aikana jonkinasteista selkäkipua.
Itselläni on ollut ongelmia alaselän kanssa.
Kaikki alkoi eräänä joulukuun iltana vuonna 2005.
Lunta oli alkanut satamaan jokunen tunti aiemmin ja sitä tuli aika sakeasti, oikein sellaista märkää että tiellä oli kunnolla loskaa.
Lähdin kotoa ja pääsin noin 3 km kun vasemmalle kaartuvassa mutkassa tuli rekka vastaan hieman mutkassa oikaisten ja niimpä jouduin tekemään väistöliikkeen jonka seurauksena auto lähti käsistä.
Ja siellä sitten olin, siellä tien vasemmalla puolen - ojassa.
En huomannut mitään kipua missään ja ajattelinkin ettei lääkärissä tarvitse käydä. Kuitenkin tilannetta katsomaan tulleet poliisit olivat sitä mieltä että hyvä se olisi varmuuden vuoksi käydä ja niinpä heidän mukanaan lähdin päivystykseen.
Seuraavana arkipäivänä kävin kuvauksissa jossa sitten paljastuikin lannenikaman murtuma.
Sain selkäni kuitenkin vuosia pysymään hyvänä, kävin salilla ja ratsastin - useamman kerran viikossa.
Keskivartalon lihakset antoivat siis hyvin tukea selälle.
Mitä sitten tapahtui?
Raskaaksi tulemisen jälkeen ratsastus väheni sekä salilla käynti unohtui ja painoakin alkoi kertymään. Oletettavaa on myös että selkä ei enää kestänyt.
Viime vuoden keväällä, olin juuri syönyt aamupalan ja kävelin tiskaamaan tiskejä. Sitten se iski. Aivan käsittämätön kipu ja jalat lähtivät alta.
Siitä alkoi hyvin pitkä lääkäreiden luona ravaaminen, kuvauksissa käyminen ja erilaisten lääkkeiden syöminen.
Kaksi välilevyn pullistumaa ja lisäksi se murtunut nikama, kun taivutan eteenpäin - tuo nikama siirtyy paikoiltaan liki sentin.
Pahimpina päivinä en päässyt kävelemään edes postilaatikolle.
Olin ollut jo puolisen vuotta sairauslomalla kunnes pääsin fysioterapeutin luokse.
Olin ensin ihan kauhuissani, hän käski minun aloittaa altaassa jumppaaminen sekä vesijuoksu. Enhän ole omistanut uimapukua varmaan 20 vuoteen.
Vaikka lapsena rakastin ylikaiken uimista, teininä enää en suostunut julkisesti uimapuku päällä olemaan.
Pelonsekaisin tuntein yhtenä aamuna, heti kello 6 kun uimahalli aukesi - menin sinne. Siellä minä sitten altaassa, iäkkäiden ihmisten kanssa kiersin vesijuosten allasta ympäri.
Ja miten hyvää se tekikään. Niin selälle kuin itsetunnollekin.
Kukaan ei tuijottanut, ei nauranut.
Ja nykyään voin mennä uimahalliin mihin aikaan tahansa!
Selkäni on nyt ihan hyvässä kunnossa.
Käyn ratsastamassa sekä uimassa/vesijuoksemassa lähes viikoittain.
Lisäksi venyttelen päivittäin.
Tässä teille,
ainakin minun alaselkäkipua ehkäisevä/pientä särkyä helpottava
5 minuutin venyttely:
Onnellinen vauva:
Asetu selinmakuulle, tuo polvet kohti rintaa ja halaa niitä kevyesti. Levitä sitten polvet kohti kainaloita ja tartu jalkapohjien ulkosyrjistä kiinni. Pidä koko selkä kiinni lattiassa.
Pysy asennossa 1 minuutti.
Selän rullaus:
Käy selälteen lattialle. Koukista polvet, pidä jalkapohjat maassa ja aseta kädet pitkäksi pään yläpuolelle. Nosta takamusta ja sen jälkeen hitaasti selkää irti lattiasta nikama kerrallaan. Lopeta nosto kun ylävartalo sekä reidet ovat suorassa linjassa, laskeudu alas jälleen hitaasti - nikama kerrallaan.
Tee 5 toistoa.
Lonkkien avaus istuen:
Istu lattialle jalat suorassa edessäsi. Koukista jalat ja anna polviesi pudota kohti lattiaa.
Tuo kantapäitä niin lähelle lantiota kun pystyt, ilman kipua. Tartu käsilläsi nilkoista kiinni.
Pysy asennossa 1 minuutti.
Lapsiasento:
Istu lattialle polvilteen, polvet hieman erillään. Laske ylävartalo reisien päälle ja vie kädet eteen niin pitkälle kuin pystyt. Anna otsan levätä maassa.
Hengitä syvään 5 kertaa ja nouse hitaasti ylös, voit toistaa liikkeen kaksi-kolme kertaa.
Ylöspäin katsova koira:
Asetu vatsallesi makaamaa ja tuo kädet rinnan kohdalle, aivan vartalon viereen. Suorista hitaasti kädet, paina kämmeniä kohti maata ja nosta rintaa ylös. Pidä myös varpaat suorana. Nosta koko ylävartaloa kunnes myös lantio nousee ilmaan. Laske hartiat alas ja pidä katse suoraan eteenpäin.
Hengitä syvään 3 kertaa ja laskeudu hitaasti alas, voit toistaa liikkeen kaksi-kolme kertaa.
Rentouta selkä vielä lopuksi Lapsiasennolla.
Selkäkivutonta viikkoa toivotellen,
Sari
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti